简单五招两腿变苗条

第一节：瘦大腿

1. 将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。
2. 一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。
3. 慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。

第二节：苗条大腿内侧

1. 侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。
2. 慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。
3. 一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。

第三节：美化后腿曲线

1. 两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
2. 背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。

第四节：窈窕小腿，足踝

1. 双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。  
2. 双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。

第五节：纤瘦大腿前侧肌肉

1. 跪坐、双手支撑于身体后方。 
2. 上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。