夏季4款养颜纤体汤

莲藕排骨汤

特点：养颜抗老，活血润肤

材料：莲藕500克、排骨400克、章鱼干2片、老姜3片、水3500毫升

调味料：盐适量

作法

1. 将章鱼干先泡温水20分钟。
2. 将莲藕去皮，以刀背拍过后切片备用。
3. 将排骨氽烫后备用。
4. 将所有食材一起放入水中，以中火煮1.5小时后熄火，再加盐调味即可。

功能：活血、促进新陈代谢

tips

以刀背拍打莲藕的目的，是为了增加其烹煮后松酥的口感。煮汤的过程最好不要中途加水，若是煮到水量过少非得加水时，则可添加热水，以节省烹调时间。

操作时间116分钟

泡水20分钟→洗1分钟→切2分钟→氽烫1分钟→煮90分钟→调味1分钟→盛碗1分钟

胡萝卜炖牛肉

特点：活血明目、抗氧防皱

材料：胡萝卜200克、自腱200克、红枣8粒、姜2片、水1500毫升

调味料：酒少许、盐适量

作法

1. 将牛腱洗净，切成条块状备用；
2. 将胡萝卜洗净后切块备用；
3. 将牛腱氽烫后捞起备用；
4. 把水煮开后，放入牛腱、胡萝卜、红枣及姜片，以中为炖煮1.5小时，然后再加入调味料调味即可。

功能：活血、健体、明目

tips

牛腱一定要选择新鲜的，煮出来的汤味道才会鲜甜。牛肉含丰富的脂肪、蛋白质、铁质。尤其是铁质对女性补血很有助益，而蛋白质则能增强人体的抵抗力。

操作时间97分钟

洗1分钟→切3分钟→氽烫1分钟→炖90分钟→调味1分钟→盛碗1分钟

萝卜甘蔗马蹄汤

　材料：马蹄500克、甘蔗750克、胡萝卜500克

调味料：冰糖适量

作法

1. 将甘蔗切成10厘米（1厘米＝0.01米）一段，再从中间切成4块（对切再对切）。
2. 将马蹄洗净，直接拍碎。
3. 将胡萝卜洗净、去皮，切成现状。
4. 接着将所有材料放入锅中，加水煮1小时，最后加入适量的冰糖调味即可。

功能：活络气血、清热降火、治便秘、纤体

tips

甘蔗以刀背拍开，这样可增加汤的甘甜度，甘蔗去皮或不去皆可。甘蔗含有铁质，多喝此汤可以补充人体的铁质。

操作时间68分钟

洗1分钟→切5分钟→煮60分钟→调味1分钟→盛碗1分钟

椰子银耳煲老鸡

特点：调养肤质，清热降火

材料：土鸡1\2（约500克）、椰子1个、干银耳40克、红枣12粒、姜3片

调味料 盐适量

作法

1. 将椰子去皮，取其椰子水与新鲜椰子肉。
2. 将鸡氽烫后备用。
3. 将银耳先泡水15分钟，洗净去带备用。
4. 将鸡放入锅中，加热水淹过鸡肉，以大火煮沸，转中火续煮45分钟。再放入银耳、红枣、姜片，一起煮45分钟，然后加盐调味即可。

功能：消暑、降火、健脾胃、纤体

tips

椰肉中的纤维质具有纤体的功效。整个的椰子自己家取椰汁及椰肉较为困难，购买时请卖主切开，帮忙取出椰子水与新鲜椰肉，这样可以方便又省力。

操作时间110分钟

泡水15分钟→洗2分钟→氽烫1分钟→煮90分钟→调味1分钟→盛碗1分钟